滋賀のいいとこ再発見へ・・・よ・う・こ・そ

　　　　　　　　　　　　　では実際にどのようにすれば筋力up出来るのでしょう・・・


　　　　　　　　　　　　　厚生労働省から運動基準・運動指針なるものが出ているのですが・・・







　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さんは目にされたことがあるでしょうか？


　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は悲しいかな全然知りませんでした・・・


　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生活習慣病予防　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週２３エクササイズで・・・　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当・・・？　　　　　



　　　　　　　　　　具体的には”週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を！！


　　　　　　　　　　　　そのうち4エクササイズは活発な運動を！！・・というスローガンにより、


　　　　　　　　　　　　　　　　　　国民にわかりやすく伝えることとしている　


　　　　　　　　　　エクササイズとは身体活動量・運動量の単位で、身体活動・運動の強度の

　　　　　　　　　　　　　　　指標のメッツ（ＭＥＴ）に運動時間を掛けたもの（メッツ・時）

　　　　　　　　　　　　　　＊　　メッツとは身体活動、運動の強度を表す単位



　　　　　　　　　　　　　　　1エクササイズは普通歩行、洗車、屋内の掃除では20分、

　　　　　　　　　　　　　　　早歩き、雪かきでは１５分、重いものの持ち運びは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７分程度の身体活動量です


　　　　　　　　　　　　運動としては、ボーリングでは20分、ジャズダンスなどは15分程度、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョギングで9分程度の身体活動量です

　　　　　　　　　　　　　　＊　　各運動により何メッツが大体決められています　











　　　　　　　　　　　　　詳しくは・・・厚生労働省ＨＰ


　　　　　 　健康づくりのための運動基準2006より


　　　　　 　運動指針2006（エクササイズガイド2006）
　　　　　　（ＰＤＦによる）より

　　　　　　具体的な事例も記載されているのでわかりやすいです


　　　　　　　『参考資料』内臓脂肪減少のための身体活動量の
　　　　　　　　　　　　 　目標設定　　　　　　　


　　　　　　　　　　　ずっとずっと健康でいるために　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考になるＨＰをご覧下さいね